المزاج : 
البلد : 
تاريخ التسجيل : 01/01/1970
 |  موضوع: الفخذة  الثلاثاء يوليو 19, 2011 2:51 am | |
| العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس) , النصف وترية , العضلة الرقيقة العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الخطوات :- كما هو موضح بالصورة- الرقود تحت جهاز ضغط الساقين ( الهاك من أسفل )- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول ملاحظات :- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين- عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين - مراعاة تغيير وضع أمشاط القدم للوضع المناسب للاعب ---------------------------------------------------------------- بيانات التمرينتمرين رقم : 4العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)العضلات المساعدة :لا يوجد [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الخطوات :- كما هو موضح بالصورة- الجلوس على جهاز الكوادر سيبس ( الدفع إلى أعلى )- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول الجلوس طولاً ملاحظات :- النظر إلى الأمام -------------------------------------------------------------- بيانات التمرينتمرين رقم : 5العضلة الأساسية :العضلة ذات الراسين الفخذية ( خلفية الرجل )العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الخطوات :- كما هو موضح بالصورة- الإنبطاح على جهاز العضلة الخلفية - ثنى ومد مفصل الركبة ملاحظات :- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين | |
|
